10 exercices pour voir le bon côté de chaque situation

Notre manque d’affirmation de soi est souvent lié à cette habitude qui consiste à formuler des faits de manière négative. Si nous apprenons à les formuler de manière positive, alors nous avons déjà gagné : nos relations à nous-mêmes ont déjà changé.
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Apprenez à parler du verre à moitié plein, et plus du verre à moitié vide.

C’est une notion très importante. Si vous n’en prenez pas conscience, vous aurez du mal à vous retrouver la confiance et entretiendrait le cercle vicieux des pensées négatives.

À chaque fois qu’une pensée négative et toxique surgit dans votre esprit, prenez un temps de réflexion pour chercher une reformulation compréhensible, positive et saine.
A chaque fois ?

Oui à chaque fois ! Cela deviendra un automatisme par la suite. Mais au début, vous devez arrêter, examiner et reformuler chaque pensées négatives. Mais alors comment devez-vous vous y prendre ?

Geler la pensée négative
Tout d’abord, il est important de ralentir la pensée, en se concentrant sur un simple cycle respiratoire par exemple : par le nez, une inspiration puis une expiration..

Passer d’un discours négatif à une formulation positive demande de définir le contexte et de l’exprimer tel qu'il est. Car les phrases négatives sont remplies de messages implicites (des sous-entendus non exprimés). Par exemple, penser de manière récurrente « Je ne vais jamais m'en sortir » signifie que vous éprouvez une grosse difficulté à ce moment là, vous vous sentez dépassé et n'avez pas les ressources pour y arriver.

Repositionner le contexte et prendre du recul
Faites la liste de ce qu'il vous manque pour que la situation se débloque.

•  Avez-vous besoin de plus de temps ? Pouvez-vous le demander et le prendre ?

•  Avez-vous besoin de travailler sérieusement sur le sujet ? Pouvez-vous vous mettre à fond dessus et ne faire que ça pendant quelques temps ?

•  Pouvez-vous solliciter de l'aide ? D'un collègue si la charge de travail est trop importante ? Pouvez-vous mobiliser des amis ou de la famille pour vous aider ?

•  Pouvez-vous solliciter l'aide d'un spécialiste sur ce sujet très précis ? Le premier de la classe pour un devoir compliqué ? Un voisin plombier pour une inondation ?

• Vous-en êtes vous déjà sortis dans des situations similaires dans le passé ? Comment avez-vous fait ?

• Connaissez-vous des personnes qui s'en sont sortis dans la même situation que vous ? Pouvez-vous les contacter ? Comment ont-ils fait ? Ont-ils trouvé des solutions ?


Reformuler la pensée et trouver des solutions
​En prenant le temps de reformuler, la pensée pourrait alors devenir :
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Je ne vais jamais m'en sortir ​

✓ Je peux le faire. Avec de l'aide, du travail et un peu de temps, je peux y arriver.

​En s’interrogeant sur le fond de la pensée, l’idée à faire passer, le besoin de calme et la demande (solution) sont tous exprimés. Nous ne sommes pas restés bloqués dans la négativité et l'agacement. En fait, la reformulation positive ne peux qu'enrichir votre propos : vous serez mieux compris par vous-mêmes et par les autres. Vos pensées, vos actions et vos prises de décisions seront plus rapides, plus fluides et plus claires. Finalement, en reformulant à chaque fois vos pensées négatives et toxiques en pensées positives, vous changerez peu à peu vos conditionnements mentaux, vous réduirez vos angoisse et votre anxiété, vos actions suivront vos pensées et auront un impact bienveillant sur votre vie et celle de vos proches.

Avec de l'entrainement, vous pourrez continuer à améliorer vos reformulations positives. Le contexte restera le même, pourtant vous serez dans une démarche bienveillante et tournée vers l'autre. Pourquoi ? Parce que vous avez pris du recul sur la situation et que vos pensées se transforment en actions.

Remarquez comme après plusieurs reformulation les discours intérieurs qui suivent sont forcement orientés de façon positive, constructive et bienveillante.

​Soyez cette personne bienveillante pour vous-mêmes et vos discours intérieurs.

Comment savoir si mes pensées sont bien positives ?

On retrouve des points communs parmi toutes les reformulations positives.
De manière générale, des pensées devenues positives sont :

• Des mots souvent simples et forts, ils portent en eux une intentionnalité claire et consciente.
  
  
• Exprimées à la forme affirmative (parce que dire "ce qu’on ne veut pas" ne rend pas plus clair "ce que l’on veut vraiment") Préférez toujours des formulations commençant par : “je peux”, “je veux”, “je choisis de”, “je suis”, “j’ai le droit de”, “je décide de”, “je m’engage à”, “mon objectif est de”…;
  
  
• Des messages à la première personne qui commencent toujours par “je” et traduisent des envies, des valeurs, des émotions, des besoins, des intentions, des objectifs personnels;
  
  
• Formulées dans un temps court et avec des dates limites (ce qui est entrepris dès maintenant);
  
  
• Affirmant l’être (et non pas l’espoir ou l’attente);
  
  
• Chargée d’intention et de buts personnels, la motivation est intrinsèque à la pensée;
  
  
• Répétées régulièrement.
  
  

COACHING MINUTE

​Nous avons récolté les discours intérieurs de Justine. De nature anxieuse, elle réalisait 2 crises d'angoisse par semaine. Elle était submergée par des pensées négatives et dévalorisantes.

Aidez Justine à transformer ses pensées toxiques en pensées positives !
Cliquer pour vérifier les réponses.

Je n'ai pas ce qu'il faut pour réussir.

✓ De quoi j'ai besoin ? Où puis-je trouver ce qu'il me faudrait ? Auprès de qui ? Quelle est la prochaine étape ?

Je n'ai pas le temps.

✓ Est-ce important pour moi ? Comment dégager du temps ? Je vais trouver le temps.

C'est impossible.

✓ C'est un sacré challenge !

Ce n'est pas top mal.

✓ C'est déjà bien ! Je vais continuer dès ce soir.

Je suis incompétente là-dedans.

✓ Je n'ai pas "encore" les compétences. Je vais trouver les personnes et les méthodes efficaces qui vont m'aider à les acquérir.

Personne ne veut me parler.

✓ A qui pourrais-je parler ? Je m'engage à faire un compliment aux 3 prochaines personnes que je croise.​

C'est affreux ce qu'il se passe !

✓ C'est une nouvelle étape. Tout est en perpétuel changement. J'ai hâte.

Je ne suis pas à la hauteur, je ne peux pas y arriver toute seule

✓ Comment y arriver ? Avec un plan d'action et une méthode efficace, je peux montrer tout mon potentiel. J'en suis capable​. Je suis déterminée.

Je suis nulle en Anglais

✓ Je peux progresser en Anglais ! Je vais apprendre 3 nouveaux mots chaque jour.

J'ai peur de ne pas réussir

✓ Je peux trouver le courage de commencer maintenant. Et  je ferais de mon mieux pour réussir.

Cet exercice vous a-t-il aidé ? C'est dans la pratique de chaque instant que vous changerez vos conditionnements mentaux.

Pratiquez petit à petit, ne soyez pas aussi dur avec vous-même et vous réussirez. 
Chassez le négatif et vous réussirez. 

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