MES PETITES ASTUCES

Selon une très ancienne légende amérindienne, nous aurions chacun deux loups cachés au plus profond de nous. Deux loups solitaires qui se livreraient une bataille sanguinaire et permanente à l’intérieur de nous, sans que nous nous en rendions forcément compte. Une histoire d'une grande sagesse à garder avec soi pour mieux avancer sur le chemin de la vie.


Prenant le contre-pied du développement personnel contemporain, l'écrivain mexicain, Don Miguel Ruiz, affirme que l’être humain n’est habité que par deux émotions qui forgent son identité : la Peur, et toutes les réactions négatives qui en découlent et l’Amour, et tous les sentiments et sensations qu'il engendre.
Cette légende amérindienne illustre cette idée.

Les Deux Loups  
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Un soir près du feu, un vieux sage indien raconte à son petit-fils l’histoire de la bataille intérieure qui existe dans le coeur de chaque personne. Il lui dit de sa voix grave :  
« Mon fils, il y a une terrible bataille entre deux loups à l’intérieur de chaque homme. Le premier est le Mal : il représente la colère, la tristesse, le regret, l’avidité, mais aussi la honte, le rejet, le mensonge et l’égo.  Le second est le Bien : C’est la joie, la paix, l’amour, la sérénité, c'est aussi l’humilité et la bienveillance. »  

Le petit fils, malin et songeur, se répéta l'histoire du bout des lèvres puis demanda à son ancêtre :  
« Et lequel des deux loups gagne ? » 
Le vieil homme répondit simplement :  
« Celui que tu nourris. »  
Puis ils restèrent assis, silencieux, regardant le feu qui s'éteignait peu à peu.

Lequel des deux loups choisirez-vous de nourrir ?  

Notre manque d’affirmation de soi est souvent lié à cette habitude qui consiste à formuler des faits de manière négative. Si nous apprenons à les formuler de manière positive, alors nous avons déjà gagné : nos relations à nous-mêmes ont déjà changé.
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Apprenez à parler du verre à moitié plein, et plus du verre à moitié vide.

C’est une notion très importante. Si vous n’en prenez pas conscience, vous aurez du mal à vous retrouver la confiance et entretiendrait le cercle vicieux des pensées négatives.

À chaque fois qu’une pensée négative et toxique surgit dans votre esprit, prenez un temps de réflexion pour chercher une reformulation compréhensible, positive et saine.
A chaque fois ?

Oui à chaque fois ! Cela deviendra un automatisme par la suite. Mais au début, vous devez arrêter, examiner et reformuler chaque pensées négatives. Mais alors comment devez-vous vous y prendre ?

Geler la pensée négative
Tout d’abord, il est important de ralentir la pensée, en se concentrant sur un simple cycle respiratoire par exemple : par le nez, une inspiration puis une expiration..

Passer d’un discours négatif à une formulation positive demande de définir le contexte et de l’exprimer tel qu'il est. Car les phrases négatives sont remplies de messages implicites (des sous-entendus non exprimés). Par exemple, penser de manière récurrente « Je ne vais jamais m'en sortir » signifie que vous éprouvez une grosse difficulté à ce moment là, vous vous sentez dépassé et n'avez pas les ressources pour y arriver.

Repositionner le contexte et prendre du recul
Faites la liste de ce qu'il vous manque pour que la situation se débloque.

•  Avez-vous besoin de plus de temps ? Pouvez-vous le demander et le prendre ?

•  Avez-vous besoin de travailler sérieusement sur le sujet ? Pouvez-vous vous mettre à fond dessus et ne faire que ça pendant quelques temps ?

•  Pouvez-vous solliciter de l'aide ? D'un collègue si la charge de travail est trop importante ? Pouvez-vous mobiliser des amis ou de la famille pour vous aider ?

•  Pouvez-vous solliciter l'aide d'un spécialiste sur ce sujet très précis ? Le premier de la classe pour un devoir compliqué ? Un voisin plombier pour une inondation ?

• Vous-en êtes vous déjà sortis dans des situations similaires dans le passé ? Comment avez-vous fait ?

• Connaissez-vous des personnes qui s'en sont sortis dans la même situation que vous ? Pouvez-vous les contacter ? Comment ont-ils fait ? Ont-ils trouvé des solutions ?


Reformuler la pensée et trouver des solutions
​En prenant le temps de reformuler, la pensée pourrait alors devenir :
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​En s’interrogeant sur le fond de la pensée, l’idée à faire passer, le besoin de calme et la demande (solution) sont tous exprimés. Nous ne sommes pas restés bloqués dans la négativité et l'agacement. En fait, la reformulation positive ne peux qu'enrichir votre propos : vous serez mieux compris par vous-mêmes et par les autres. Vos pensées, vos actions et vos prises de décisions seront plus rapides, plus fluides et plus claires. Finalement, en reformulant à chaque fois vos pensées négatives et toxiques en pensées positives, vous changerez peu à peu vos conditionnements mentaux, vous réduirez vos angoisse et votre anxiété, vos actions suivront vos pensées et auront un impact bienveillant sur votre vie et celle de vos proches.

Comment savoir si mes pensées sont bien positives ?

On retrouve des points communs parmi toutes les reformulations positives.
De manière générale, des pensées devenues positives sont :

• Des mots souvent simples et forts, ils portent en eux une intentionnalité claire et consciente.
  
  
• Exprimées à la forme affirmative (parce que dire "ce qu’on ne veut pas" ne rend pas plus clair "ce que l’on veut vraiment") Préférez toujours des formulations commençant par : “je peux”, “je veux”, “je choisis de”, “je suis”, “j’ai le droit de”, “je décide de”, “je m’engage à”, “mon objectif est de”…;
  
  
• Des messages à la première personne qui commencent toujours par “je” et traduisent des envies, des valeurs, des émotions, des besoins, des intentions, des objectifs personnels;
  
  
• Formulées dans un temps court et avec des dates limites (ce qui est entrepris dès maintenant);
  
  
• Affirmant l’être (et non pas l’espoir ou l’attente);
  
  
• Chargée d’intention et de buts personnels, la motivation est intrinsèque à la pensée;
  
  
• Répétées régulièrement.
  
  

L'ASTUCE MINUTE
Parlez-vous à vous-mêmes comme vous voudriez que l’on vous parle.
C'est tout ! C'est aussi simple que cela, mais nous oublions, nous avons une tendance naturelle à nous laisser prendre par ce flot de négativité intérieure jusqu'à ce qu'il soit installé profondément.

Alors commencez dès aujourd'hui. Parlez-vous à vous-mêmes comme vous voudriez que l’on vous parle. 
Prenons un exemple. Quand vous confiez à un(e) ami(e) proche que vous avez fait une erreur ou que vous auriez aimé faire telle chose autrement : qu’attendez-vous ?
Probablement qu’il/elle vous expose son point de vue, vous conseille et surtout qu’il/elle vous rassure et vous soutienne.
De même, quand un proche vous raconte une chose qu’il n’a pas réussi à faire, ou qu'il vous parle d'un échec, d'une erreur qu'il a faite au travail, vous cherchez souvent à dédramatiser la situation car, au fond, elle ne vous paraît pas si grave. 

Soyez cet ami pour vous-mêmes.
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​A partir de maintenant, quand vous vous parlez à vous-même comme vous aimeriez qu'on vous parle, que constatez-vous ?
Quels changements observez vous dans les jours qui suivent ?

Ce sont ces petits changements que vous mettrez en place, chaque jour, qui changeront vos discours intérieurs, vos conditionnements mentaux. Ce sont ces petits changements qui feront la différence sur le long terme. Pratiquez, persévérez et vous réussirez.
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