Crise d'angoisse : comment s'en sortir ? Le petit guide de la crise de panique et du trouble panique
Rapidement, Naturellement et sur le Long-Terme
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La crise d’angoisse est un épisode de montée d'anxiété poussée à l'extrême.
Une crise combine toujours des symptômes physiques, des pensées et des peurs.
Cet épisode anxieux est toujours ponctuel, soudain et imprévisible.
On parle de trouble panique quand les crises d'angoisse s'étalent sur une longue durée (plus d'un mois) et se répètent (plus d'une fois par semaine).
Une crise combine toujours des symptômes physiques, des pensées et des peurs.
Cet épisode anxieux est toujours ponctuel, soudain et imprévisible.
On parle de trouble panique quand les crises d'angoisse s'étalent sur une longue durée (plus d'un mois) et se répètent (plus d'une fois par semaine).
- Crise d’angoisse, crise de panique, attaque de panique... quelle différence ?
- Quels sont les symptômes de la crise d'angoisse ?
- Comprendre le cercle vicieux de l'anxiété
- Diagnostiquer une crise d'angoisse aiguë
- Comment gérer la situation en cas de crise ?
- Comment prévenir les crises ?
1- Crise d’angoisse, crise de panique, attaque de panique... de quoi parle-t-on exactement ?
Spoiler : ce sont des synonymes !
Les professionnels de santé préfèrent le terme « attaque de panique » pour désigner ce que l'on appelle communément une "crise d’angoisse".
Le terme "crise de panique" est finalement une combinaison du langage scientifique et du jargon plus populaire. L'expression "crise de panique" reste largement accepté par tout le monde.
Dans les années 90, le corps médical utilisait le terme « spasmophilie » en référence aux tremblements observés chez certaines personnes lorsqu'elle faisait une crise d'angoisse. Ce terme est devenu désuet depuis. D'autant plus qu'une crise d'angoisse ne se manifeste pas toujours par des spasmes ou des tremblements.
Voir les symptômes d'une crise d'angoisse.
Tout compte fait, peu importe le mot que tu choisis et peu importe ce que l'on dira autour de toi : tout ces termes désignent exactement une seul et même chose.
La mise en état d'alerte maximale du corps et du mental.
45 minutes
C'est la durée moyenne d'une crise.Très intense sur le moment, la crise est toujours délimitée dans le temps et ne durera jamais plus d'une heure.
74 %
C'est le pourcentage de femmes parmi tous les individus ayant déclaré une ou plusieurs attaques de panique en 2023.
21 jours
En neuro-science, c'est le temps nécéssaire au cerveau pour changer une mauvaise habitude mentale (faire des crise d'angoisse) en un changement permanent. Des études plus récentes (University College London) suggèrent que ce temps varie considérablement d'un individu à l'autre et en particulier pour les schémas mentaux liés à l'anxiété. C'est aussi ce que j'ai observé chez les femmes que j'ai accompagné : on peut reprogrammer le cerveau à ne plus jamais refaire de crises d'angoisse et cela peut prendre entre 18 et 197 jours.
2- Quels sont les symptômes de la crise d'angoisse ?
La crise d’angoisse est un épisode de montée d'anxiété poussée à l'extrême. Une crise combine toujours des symptômes physiques, des pensées et des peurs.
➔ LES SENSATIONS PHYSIQUES
Le corps est en alerte maximale et des réactions physiques se manifestent en cascade. Non, ce n'est pas "dans ta tête" : ces symptômes sont bien réels et très douloureux.
➔ LE MENTAL
Cette impression de perte de contrôle ne se limite pas au corps. Des schémas de pensées se mettent en place. Les pensées avant, pendant ou après une attaque de panique sont toujours répétitives, négatives et dévalorisantes.
➔ LES PHOBIES ET LES PEURS
Une crise entraîne et nourrit un sentiment d'insécurité permanente. Pour comprendre les peurs liées à ton anxiété, il faut comprendre ce qu'il se joue réellement en toi.
3- Comprendre le cercle vicieux de l'anxiété
Pourquoi les crises reviennent ? Pourquoi est-ce aussi difficile de sortir de l'anxiété ? Lorsque tu fais des crises depuis plusieurs mois ou plusieurs années, un cercle vicieux se met en place. Ce schéma est récurrent chez toute personne anxieuse.
5- Diagnostiquer une crise d'angoisse aiguë
Pendant la montée
Les sensations physiques désagréables de la crise d’angoisse sont toujours très inquiétantes. A juste titre, près de 40% des premières crises d'angoisse terminent aux urgences.
Autour de la crise
Certains indices confirment que le trouble anxieux gagne du terrain :
6- Comment gérer la situation en cas de crise ?
Comment faire pour calmer la montée d'angoisse naturellement ?
Lors d'une attaque de panique, voici quelques conseils pour calmer la montée d'angoisse :
Peut-on prendre des médicaments ?
Un traitement médicamenteux ne pourra être prescrit que si vos épisodes anxieux se prolongent dans le temps.
Faut-il culpabiliser à cause des médicaments ?
J'aime expliquer aux personnes qui me contactent que je vois la prise de médicaments comme des béquilles. On les utilise quand ça devient trop dur pour nous de marcher. En revanche, quand on se fait enlever le plâtre, il ne faut pas oublier la rééducation !
Faut-il se faire interner ?
NON. Tu n'es PAS folle. L'attaque de panique n'est pas un problème psychologique. De ma propre expérience avec plus de 750 femmes atteintes de crises d'angoisse, l’hospitalisation en psychiatrie n’était généralement pas appropriée.
7- Comment prévenir les crises ?
Si les crises d’angoisse sont fréquentes et se manifestent de façon imprévisible et inattendue, il devient nécessaire de mener un travail personnel en profondeur pour sortir du cercle vicieux et de l'état d'alerte permanent.
Le faire par soi-même
Quelques exercices peuvent t'aider au quotidien à réduire tes crises d’angoisses :
Se faire accompagner
Choisir de se faire accompagner est une décision très personnelle. Mais surtout une décision très inconfortable. Car se faire accompagner demande d'accepter l'idée que pour avoir des résultats que tu n’as jamais eu, il te faut faire des choses que tu n’as jamais faites.
TU N'ES PAS TON ANXIÉTÉ !
NON ce n’est PAS dans ta tête,
NON ça ne va pas passer avec le temps,
NON ça n'a jamais été de ta faute,
L’anxiété touche beaucoup trop de magnifiques femmes qui, si elles étaient guidées pourraient reprendre pleinement le contrôle de leur vie.
Pour à nouveau rêver, voyager, se sentir légères et en sécurité...
où qu'elles aillent et quoiqu'elles fassent...
Si tu imagines souvent le pire scénario dans chaque situation, c'est sûrement un moyen inconscient que ton cerveau à trouver pour te protéger. Tu as peut-être vécu un évènement traumatisant (ou une accumulation de situations qui était TROP pour toi) et tu n'étais pas préparée à ça. Tu n'es pas une personne "négative", tu n'est pas folle, tu es juste une personne blessée émotionnellement.
NON ce n’est PAS dans ta tête,
NON ça ne va pas passer avec le temps,
NON ça n'a jamais été de ta faute,
L’anxiété touche beaucoup trop de magnifiques femmes qui, si elles étaient guidées pourraient reprendre pleinement le contrôle de leur vie.
Pour à nouveau rêver, voyager, se sentir légères et en sécurité...
où qu'elles aillent et quoiqu'elles fassent...
Si tu imagines souvent le pire scénario dans chaque situation, c'est sûrement un moyen inconscient que ton cerveau à trouver pour te protéger. Tu as peut-être vécu un évènement traumatisant (ou une accumulation de situations qui était TROP pour toi) et tu n'étais pas préparée à ça. Tu n'es pas une personne "négative", tu n'est pas folle, tu es juste une personne blessée émotionnellement.